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首先,전문가들은 운동 전 준비 활동과 강도 조절이 부상을 막는 핵심 요소라고 말한다. 시작 전 최소 10분 동안 스트레칭으로 관절의 움직임 범위를 넓히고, 스쿼트와 같은 하체 근력 운동을 함께하여 상체에 집중되는 부하를 분산시켜야 한다.
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第三,这意味着,若早餐食用麦片和面包,午餐包含加工肉类,间或摄入零食或饮料,每日达到5至7份以上是轻而易举之事。
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